tekst z tematu powiedzial moj znajomy (nie mozna go nazwac kolega) jak mu zakuwali rece w kajdanki i policjant spytal sie skad ma taka mase miesniowa :P Ale do rzeczy. Tak w skrocie wyglada dieta bez zalaczonych supli: Platki Mleko 6/2,5/38 Chleb Szynka Jablko 16,5/10/111 Miesko obiadowe Ziemniaki Banan 24/11/93 Makaron z serem 29/6/82 Chleb [...]
Witam, Kupilem niedawno sobie SP80 truskawkowe w pewnej aptece internetowej, bialeczko przyszlo, wszystko git, ladnie pachnie truskawkami. Dzisiaj przyszlo do mnie bialko z jednego z reklamowanych sklepow internetowych. Rowniez bylo ono standardowo zafoliowane i "zaplombowane", ale bialko pachnie farbą olejną! lub zapach coś w ten deseń. To jest [...]
Trening 3 razy w tygodniu. Do tej pory jechałem splitem, czas na coś nowego: Poniedziałek -Przysiady 3x (12,10,10) -Podciąganie do brody 4x (max) -Ławka Płaska 4x (12,10,10,8) -Wzniosy hantelków bokiem 4x (12,12,10,10) -Modlitewnik 3x (12,10,8) -Prostowania ramienia zza głowy 3x(12,12,10) Środa -Przysiady 3x (12,10,10) -Wiosłowanie sztangą 4x [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca robie pompki, widze zadowaalające efekty jak na początek ;) I mam takie pytanie, bo robie 3 serie po 15 powtórzeń pompek klasycznych, wąskich i z nogami na podwyższeniu, i wcześniej po tylu seriach byłem wykończony, a teraz mi się już troche mięśnie wyrobiły i jestem średnio zmęczony, ale bardzo czuje pompe, więc [...]
Witam mam 190cm i 68kg czyli jak widac mala niedowaga dlatego postanowilem przybrac na masie. poczytalem kilka postow i udalo mi sie ulozyc taka oto diete. wg wyliczen moje zapotrzepowanie kcal wynosi: 3140 doliczajac nadmiar ok 15% wychodzi ze powinienem dziennie przyjmowac: 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? [...]
Witam chcialbym abyscie zobaczyli filmik gdzie wyciskam moj najnowszy record, ustanowiony 29.01.07 , Wiem ze nie ma sie czym tu jeszcze chwalic, ale jest to w koncu symboliczna liczba, juz 3-cyfrowa, technika taka se ale wiecie - record, Zobaczcie moje symboliczne 100 :P http://video.google.pl/videoplay?docid=-3956527885081973973
Mam taki dylemacik bo nie wiem do ktorego planu sie zastosowac, chodzi mi o to ktora opcja bedzie lepsza pod wzgledem regeneracji itp., pomozcie mi cos wybrac: 1.pon-Klata+biceps wtor-plecy+triceps sroda-muay thai czw-muay thai piatek-wolne sob-barki+brzuch niedz-wolne 2.pon-muay thai wtor-klata+biceps sroda-muay thai czw-plecy+triceps [...]
Witam wiek 17 waga 76kg wzrost 175cm , staż od lipca 2010 na domówce , bez dietki raz poleciał gainerek i mono , prosze o ocene typu budowy bo do tej pory jechałem bez dietki a teraz chce ułożyćj ą pod typ budowy i prosze was jako pierwsze o ocene mojego typu budopwy jaka to mieszanka typów budowy i przeważa jaki typ budowy , nadgarstek z 18cm :) [...]
16 lat, 65kg, 180cm .. Zapotrzebowanie : coś koło 3100kcal b /t /w - B równo 2.2 / T ponad 1.2 / W pomiedzy 6.5 a 7 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5c62444821f4ec3961d63962e50cfe1.png BARDZO PROSZĘ KAŻDEGO KTO BĘDZIE CHCIAŁ OCENIĆ MOJĄ DIETĘ O PRZECZYTANIE PONIŻSZEJ INFORMACJI Celem diety jest 1. przybrać masy mięśniowej 2. spalić tłuszcz 3. [...]
1. WIEK:29 lat 2. WAGA:103kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab(5mg) metanabol;1-12 250mg enan e4d 8. TRENING:antykulturystyczny 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 [...]
Omlet marchewkowy z pieczarkami i mozzarellą by julcziik /SFD/Images/2016/10/14/1ec6a44d6efe44f8be5f06c6f3ffd464.jpg Składniki: - 2 jajka - 2 średnie marchewki lub jedna bardzo duża - kulka mozzarelli - pieczarki - ew. przyprawy, inne dodatki Wykonanie: 1. Marchewkę obieramy, ścieramy na najmniejszych oczkach. Mieszamy z dwoma jajkami. 2. [...]
„MIKOŁAJKOWE” DNI OTWARTE W FITNESS CLUB 24 ul. Rejtana 3, Bielsko Biała 5-6 grudnia W tych dniach: • karnety BEZ OPŁATY WPISOWEJ • jednorazowe wejście na fitness i siłownie gratis • solarium 80 gr/minuta • degustacja produktów Olimp Sport Nutrition® 5 grudzień – GOŚĆ SPECJALNY – ANDRZEJ WIATR Olimp Team, instruktor i trener personalny więcej na: [...]
Proszę o ocenę diety trenującego sport walki i chcącego złapać kilki kilo. z góry dziękuję. I posiłek: owsianka 60g oliwa z oliwek 30g jabucho 100g białko 30g mleko 2% 150g kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2 II posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g pomarańcza 300g kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4 TRENING na siłowni! III posiłek po treningu: 40g [...]
Witam. Od kilku lat trenuję pchnięcie kulą i rzut dyskiem no i nie zwracałem szczególnej uwagi na swój wygląd. Za 2 lata zamierzam iść na studia, a za pół roku zamierzam skończyć trenować docelową konkurencję, aby móc zrzucić wagę i zacząć jakoś przyzwoicie wyglądać. Co wiem? Wiem, że trzeba robić areoby (najlepiej codziennie), tylko w tym [...]
Czesć, do wglądu badania po skończonym odbloku. Ostatni tabs cloma 24.11.2019. Badania z dnia 17.01.2020 Wiek 30 lat, leciał lekki cykl z samego teścia 6 miesięcy (250mg - 500mg e7d) Morfologia w normie L67 Hormon luteinizujący (LH) 2.7 mIU/ml Wartość referencyjna: 1.7 - 8.6 L65 Hormon folikulotropowy (FSH) [...]
Witam, Problem pojawił się taki, iż podczas podnoszenia nóg do góry, w pozycji stojącej, zgięte kolano do góry, zauważyłem strzelanie w plecach, a raczej z boku pośladków, dodam że nie boli tylko pyka, strzela. Ostatnio zacząłem nogi i robiłem przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie i OHP.... Spotkał się ktoś z Was z takim problemem? Co robić ? [...]
Siema. Jestem nowy na ty forum mam 15 lat, więc jestem dość młody....chyba :D.Chodzi mi oto że chce zacząć ćwiczyć...co prawda niezłe mam bicepsy jak naprężę do fajnie wyglądają ale do rzeczy...Chodzi mi o to że na siłownie....jakoś wstydzę sie zapisać a dokładnie moi kumple to lamusy i nie chcą sie zapisać tak samemu to jakoś dziwnie. Chce [...]
Witam, Chciałbym Was prosić jako specjalistów o ocenę mojej diety jak i postępów w redukcji. Mam 29 lat, a wszelkie wymiary moje pomiary są w tabelce. Wydaje mi się, że wszystko idzie w dobrym kierunku, ale wolę się upewnić. Moja dieta wygląda mniej więcej w taki sposób jak na zdjęciu. Oczywiście z drobnymi modyfikacjami każdego dnia, żeby ją [...]
moj symboliczny record
